Полезные статьи

5 способов, чтобы стать увереннее в себе

Про уверенность говорят все, кому не лень. При этом мы редко задумываемся, какой смысл вкладываем в это слово. Идет ли речь об уверенности в себе в общении с другими? Или же это уверенность в своих знаниях, навыках и умениях? Или мы говорим об уверенности в завтрашнем дне? Или о способности уверенно доносить свои идеи большой аудитории?

Уверенность — это не просто ощущение, что все будет хорошо, а убежденность, что вы сможете достичь успеха.

Уверенность — это не навык, которому можно научиться. Это вера, а она или есть, или её нет. И вера в первую очередь в себя

Мантра уверенного в себе человека “я смогу”. Уверенный в себе человек не сомневается в своих силах, не боится ошибиться, он пробует, ищет пути достижения цели и свято верит в то, что он её достигнет. И это не навык, этому невозможно научиться. Это своего рода состояние ума, вера человека в то, что он сможет в определенных условиях успешно применить свои навыки.

Итак, что же поможет быстро прокачать уверенность в себе?


1. Непосредственный опыт


По сути это наши достижения. Например, если у вас были хорошие оценки по математике, вы верите в то, что у вас есть способности к математике и аналитический склад ума. Или если вам удалось справиться с трудностью большого масштаба, то у вас есть уверенность, что вы справитесь теперь в любыми трудностями. Весь свой страх вы оставили там и победили. И это ощущение победы вселяет в вас уверенность.

А вам я советую припомнить всю свою жизнь и вспомнить свои достижения и победы, даже самые незначительные. Вспомните ощущение, что вы справились, сами, своим умом, с помощью своих навыков. Прочувствуете это ощущение победы.

Вот список действий, которые помогут вам вспомнить свои достижения:


  • Составьте список своих побед, когда вы чувствовали искренний триумф внутри
  • Вставьте в красивые рамочки все свои дипломы, сертификаты, награды и повесьте на видное место
  • Отведите место в доме для вашего триумфа. Это может быть полочка в шкафу, а может быть и сам шкаф)) В это месте будут храниться памятные призы, знаки признания ваших побед.
  • Ежедневно записывайте в отдельный блокнот всё, что у вас получилось за день. Отслеживание микро-побед будет питать вашу уверенность каждый день. Про пользу дневника достижений я писала здесь.


2. Примеры или социальное доказательство


Это живые примеры для нас. Это люди, которыми мы восхищаемся. Это люди, которые доказали, что они могут. А раз они смогли, то и мы сможем, так ведь? Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам. Простая девочка из одного с вами города, добившаяся успеха, будет вас мотивировать гораздо больше, чем кто-либо другой.
И вам стоит поискать такие примеры для себя, те самые, которые бы зацепили именно вас. Которые бы вас вдохновили и помогли поверить в себя!


3. Поддержка и одобрение


Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Поддержка и одобрение других дает меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания, но порой именно этого компонента не хватает для того, чтобы начать что-то делать. Всего лишь доброго искреннего слова или дружеского объятия может не доставать для того, чтобы обрести уверенность в своих силах.

Я придерживаюсь мнения, что без поддержки других людей обрести уверенности трудно. Мы живем в мире, где общение играет важную роль. И лишь получая обратную связь от мира мы можем судить о правильности своих действий и о своем успехе. Если в школе у вас получалось хорошо решать примеры по математике, то ваша учительница наверняка отмечала ваши успехи и поддерживала вас. Или если у вас есть какое-то достижение в жизни, то это достижение становится еще более весомым, если его признают другие люди и хвалят вас за это.

Нам важно, чтобы хоть кто-нибудь принимал нас такими, какие мы есть, со всеми слабостями и недостатками. И если такой человек есть, то мы постепенно начинаем принимать в себе эти слабости, робко любить себя и потихонечку верить в себя. И я вам честно скажу, что я могу стать таким человеком для каждой из вас. Я принимаю вас, со всеми вашими талантами, достижениями, неидеальностями, ошибками, вы уникальная личность!


4. Эмоции и переживания


Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Постепенно это входит в привычку, и мы начинаем испытывать неуверенность перед стартом любого дела
.
Есть такой термин в психологии, как выученная беспомощность. Когда слоненок маленький, его привязывают к столбику, врытому в землю. И ему не хватает сил, чтобы вырваться и убежать. Когда он становится большим и сильным слоном, его также держит тот же самый колышек, который сейчас он может легко вырвать и идти куда захочет. Но он так не делает, потому что помнит с детства, как у него не получалось.

Неуверенность в себе — это как этот колышек. Когда мы были юны, у нас многое не получалось. И сейчас многие даже не пытаются что-то менять, потому что раньше не получалось. И страх неудачи пропитывает всё существо человека, лишая его уверенности в себе и своих силах. Это ужасно!
5 способов, чтобы стать увереннее в себе
Почему-то мы часто приклеиваем намертво к себе как к личности весь неудачный опыт прошлого. Если что-то не получилось, то всё, я неудачница. Это большая ошибка!

Ни в коем случае не относите своим неудачи к себе! Это не говорит о том, какая вы личность. Провал не должен менять ваше восприятие себя!

Неудача говорит о недостатке опыта или навыков, о нехватке знаний, да о чем угодно она может говорить, а не о том, что именно вам не суждено с этим делом справиться. Меньше драматизируйте!
Нужно научиться снисходительнее относиться к своим ошибкам и неудачам. Это ваш опыт. И если что-то не получилось, значит ставите себе мысленную галочку: "Ок, значит таким путем это не работает, попробуем другой путь" и идете дальше к своей цели.



А теперь я поделюсь с вами простым упражнением, как переключиться с неуверенного эмоционального состояния в уверенное.

Вспомните себя в момент, когда у вас была большая победа, когда всё получилось и вы были в триумфе. Вспомните ваши эмоции и ощущения в этот момент и заякорите это состояние каким-то простым действием. Например, щелкните пальцами или похлопайте в ладоши. Каждый раз когда вы чувствуете себя победителем, даже если победа совсем маленькая, например, вам удалось победить тугую крышку и открыть банку с огурцами, сразу же сделайте выбранное действие.
Постепенно ваш мозг начнет ассоциировать эмоцию победы с этим жестом. И когда вы почувствуете себя неуверенно, то повторите этот жест. Мозг в ответ на это действие автоматически подтянет химию тела и вы почувствуете прилив уверенности! И это реально работает!



5. Воображение


Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.
Это называется визуализация. Но помните, что визуализация всегда основывается на прошлом опыте. Давайте отбросим негативные воспоминания о неудачах и вспомним моменты успеха. Вам нужно освежить в памяти те самые эмоции и ощущения своего триумфа, вспомнить вкус своей победы.
А теперь возьмите самую трудную проблему, которая у вас есть на данный момент и представьте, как вы мужественно с ней справляетесь, с полной верой в свои силы и возможности. Эта визуализация вас воодушевит и придаст сил.
Постепенно вы привыкнете к вере в себя. И это станет неотъемлемой часть вас.

Вот такие 5 способов прокачать уверенность в себе! Пользуйтесь и заряжайтесь на достижение целей
Развитие личности
Made on
Tilda